Siap Lebih Aktif di 2026? Ini Cara Jaga Tubuh Tetap Sehat

Memulai Tahun 2026 dengan Kesehatan yang Optimal

Tahun 2026 menjadi momen penting untuk kembali memperhatikan kondisi tubuh. Setelah liburan yang biasanya diiringi perubahan pola makan dan aktivitas, tubuh perlu menyesuaikan diri agar siap kembali beraktivitas sehari-hari. Keseimbangan antara aktivitas fisik, gizi, dan kesehatan tulang-sendi menjadi fondasi utama dalam menjaga kebugaran sepanjang tahun.

Elsye, Sp.KO dari Mayapada Hospital Kuningan menekankan bahwa aktivitas fisik pasca-liburan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan terukur. Tubuh tidak disarankan langsung dibebani aktivitas intensif setelah liburan. Mulailah dengan aktivitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, peregangan, atau latihan kekuatan ringan, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kapasitas dan respons tubuh. Aktivitas fisik rutin dan sesuai kemampuan tubuh berperan penting dalam menjaga daya tahan, kekuatan otot, serta kesehatan jantung. Selain itu, olahraga teratur membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga keseimbangan metabolisme jangka panjang.

Di sisi lain, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK dari Mayapada Hospital Tangerang menegaskan bahwa pola makan seimbang menjadi fondasi utama dalam menjaga kesehatan, terutama setelah periode liburan. Asupan gizi yang tepat berperan penting dalam memulihkan energi, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung proses adaptasi tubuh saat kembali aktif. Oleh karena itu, pengaturan porsi makan dan pemenuhan zat gizi makro maupun mikro perlu diperhatikan secara seimbang.

Penyesuaian pola makan dapat dimulai dengan kembali menerapkan jadwal makan yang teratur, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, mencukupi kebutuhan protein, membatasi asupan gula, garam, dan lemak jenuh, serta memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Hal ini akan membantu tubuh kembali stabil dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.

Selain aktivitas fisik dan gizi, dr. Alvin Danio Harta Da Costa, Sp.OT, Subsp.CO (K) dari Mayapada Hospital Bandung menjelaskan bahwa kesehatan tulang dan sendi juga perlu menjadi perhatian, terutama saat tubuh kembali aktif bergerak. Otot dan sendi yang kurang aktif selama beberapa waktu memerlukan proses adaptasi. Peregangan sebelum dan sesudah beraktivitas, menjaga postur tubuh yang benar, serta mengenali batas kemampuan tubuh menjadi langkah penting untuk mencegah nyeri maupun cedera.

Layanan Kesehatan untuk Mendukung Gaya Hidup Sehat

Sebagai bagian dari komitmen mendukung gaya hidup sehat dan aktif, Mayapada Hospital melalui Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) menyediakan layanan skrining kondisi fisik, pencegahan cedera, hingga peningkatan performa. Layanan ini dilengkapi fasilitas seperti gym, VO₂ max test, dan Body Composition Analysis untuk membantu tubuh tetap bugar dan siap beraktivitas secara optimal.

Untuk informasi lengkap seputar layanan kesehatan di Mayapada Hospital, Anda dapat mengakses aplikasi MyCare. Aplikasi ini menyediakan fitur Health Articles & Tips yang memberikan panduan kesehatan terkini. Selain itu, fitur Personal Health dalam aplikasi ini memungkinkan Anda memantau kebugaran, seperti jumlah langkah kaki, detak jantung, kalori yang terbakar, dan Body Mass Index (BMI).

Dengan menggabungkan aktivitas fisik, pola makan yang seimbang, serta perhatian pada kesehatan tulang dan sendi, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan tahun 2026. Dengan dukungan layanan kesehatan yang lengkap, setiap individu dapat menjaga kesehatan dan kebugaran sepanjang tahun.