3 Tips Cegah Serangan Jantung Saat Berlari by Dokter Tirta

Tips Mencegah Serangan Jantung Saat Berlari

Berlari merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Namun, seperti halnya aktivitas fisik lainnya, berlari juga memiliki risiko jika dilakukan tanpa persiapan yang memadai atau tanpa memperhatikan kondisi kesehatan seseorang.

Bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, risiko serangan jantung saat berlari bisa menjadi ancaman serius. Untuk menghindari hal tersebut, berikut ini beberapa tips penting yang dapat diikuti.

Kenali Kapasitas Fisik

Langkah pertama yang harus dilakukan untuk mencegah serangan jantung saat berlari adalah dengan mengenali kapasitas fisik masing-masing individu. Setiap orang memiliki batasan fisik yang berbeda-beda, tergantung pada faktor usia, kondisi kesehatan, dan tingkat kebugaran.

Dokter Tirta menegaskan bahwa melakukan aktivitas fisik secara berlebihan tidak akan memberikan manfaat, justru bisa membahayakan. Ia menyamakan hal ini dengan naik motor. "Jika kalian memaksakan motor secara berlebihan, mesinnya bisa rusak juga," ujarnya.

Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memahami batasan fisik mereka sendiri agar tidak terjadi masalah kesehatan serius, termasuk risiko serangan jantung.

Jangan Memaksakan Diri

Selain mengenali kapasitas fisik, Dokter Tirta juga menyarankan agar setiap orang yang berlari tidak memaksakan diri. Jika tubuh sudah merasa lelah atau tidak mampu melanjutkan, sebaiknya segera mengurangi intensitas latihan.

"Jangan sampai kalian olahraga di luar batas fisik," kata Dokter Tirta.
Dengan cara ini, tubuh akan lebih mudah beradaptasi tanpa mengalami tekanan berlebihan. Hal ini juga membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan, sehingga risiko serangan jantung bisa diminimalisir.

Berlari dengan Pola 80% Ringan dan 20% Berat

Lebih lanjut, Dokter Tirta menyarankan untuk melakukan lari dengan pola 80% ringan dan 20% berat. Artinya, sebagian besar aktivitas lari dilakukan dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi. Dengan demikian, tubuh tidak akan mengalami beban yang berlebihan.

Selain itu, Dokter Tirta juga menekankan pentingnya melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum memulai aktivitas berlari. Terutama bagi mereka yang berusia di atas 30 tahun atau memiliki riwayat penyakit khusus. Pemeriksaan kesehatan ini bisa membantu mengetahui kondisi tubuh secara akurat dan memastikan bahwa aktivitas berlari aman untuk dilakukan.

Kesimpulan

Tips-tips di atas menunjukkan bahwa berlari bisa menjadi aktivitas yang bermanfaat jika dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Jangan pernah memaksakan diri ketika melakukan aktivitas fisik, terutama berlari. Dengan memahami batasan diri dan menjaga kesehatan secara berkala, risiko serangan jantung bisa ditekan hingga sekecil mungkin.

Batasan Asupan Gula, Garam, dan Lemak Harian untuk Hidup Sehat
10 Cara Berhenti Merokok dan Vape, Ayo Mulai Hidup Sehat
Serukan Gaya Hidup Sehat di Depok dengan Manfaatkan Popularitas Basket