5 Tips Cegah Kenaikan Berat Badan Pasca Liburan

Masa Liburan Akhir Tahun dan Tips Menghindari Kenaikan Berat Badan

Masa liburan akhir tahun ini menjadi salah satu momen yang dinantikan oleh banyak orang. Ini adalah kesempatan untuk melepas penat dari rutinitas pekerjaan dan menikmati waktu bersama keluarga atau teman-teman. Namun, kenaikan berat badan setelah liburan sering kali menjadi tantangan bagi sebagian besar orang. Hal ini terjadi karena selama masa liburan, kebiasaan makan cenderung tidak terkontrol, sehingga memicu konsumsi makanan yang berlebihan.

Untuk menghindari hal tersebut, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan selama masa liburan agar tetap menjaga berat badan ideal:

Prioritaskan Konsumsi Serat

Meski sedang dalam masa liburan, penting untuk tetap memprioritaskan menu yang kaya akan serat di setiap kali makan. Serat memiliki peran penting dalam membantu menstabilkan kadar gula darah serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Dengan begitu, seseorang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih sedikit, sehingga mengurangi risiko konsumsi kalori berlebih. Hal ini sangat bermanfaat dalam menjaga berat badan dan lingkar perut.

Jaga Asupan Minum

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat liburan adalah kurangnya konsumsi air putih. Mengonsumsi cukup air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh secara optimal. Untuk itu, prioritaskan minum air putih dan hindari minuman manis atau minuman dengan kalori kosong seperti soda dan minuman ringan lainnya. Air putih juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat tubuh lebih segar.

Gunakan Piring Kecil

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil dapat membuat porsi makanan terlihat lebih besar. Hal ini efektif dalam mengelabui otak untuk merasa kenyang lebih cepat. Dengan demikian, seseorang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih sedikit, meskipun ukuran piringnya kecil. Tips ini sangat cocok diterapkan saat menghadapi hidangan yang biasanya disajikan dalam porsi besar.

Jangan Terburu-Buru Saat Makan

Makan dengan terburu-buru bisa menyebabkan otak tidak sempat mengenali sinyal kenyang dari perut. Akibatnya, seseorang cenderung makan lebih banyak dalam waktu singkat. Untuk menghindari hal ini, lebih baik makan dengan tenang dan nikmati setiap suapan. Dengan cara ini, Anda akan lebih sadar terhadap apa yang dikonsumsi dan bisa mengontrol porsi makan secara lebih baik.

Pilih Makanan Sehat Khas Lokal

Jika Anda sedang berlibur ke suatu daerah, utamakan untuk mencoba makanan sehat yang merupakan ciri khas dari wilayah tersebut. Hindari mengonsumsi fast food atau makanan ultraproses selama masa liburan. Indonesia sendiri dikenal memiliki berbagai jenis makanan khas yang kaya akan nutrisi dan bergizi. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk tidak menemukan makanan sehat di setiap daerah yang dikunjungi. Dengan memilih makanan lokal, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tetapi juga mendukung kuliner nusantara.