Bisakah Berlari Saat Haid? Ini Jawabannya!

Apakah Aman Berlari Saat Menstruasi?

Banyak perempuan memilih untuk menghentikan aktivitas olahraga saat menstruasi karena khawatir akan memperparah nyeri atau membuat tubuh semakin lemas. Namun, sebenarnya tidak sedikit yang justru merasa lebih nyaman setelah bergerak, termasuk dalam olahraga lari. Pertanyaannya adalah, apakah aman untuk berlari saat sedang menstruasi dan apakah hal ini aman bagi kesehatan tubuh perempuan? Simak penjelasannya berikut ini.

Secara medis, berlari saat menstruasi dianggap aman dilakukan. Menstruasi bukanlah kondisi penyakit, melainkan proses alami tubuh perempuan yang terjadi setiap bulan. Selama tidak ada kondisi medis tertentu seperti nyeri haid berat atau gangguan hormonal, aktivitas fisik seperti lari tetap bisa dilakukan.

Bahkan, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang saat menstruasi dapat membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan hormon endorfin, dan mengurangi rasa nyeri.

Manfaat Olahraga Lari Saat Menstruasi

• Mengurangi nyeri haid (kram perut)
  Saat berlari, tubuh melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Hormon ini dapat membantu mengurangi kontraksi rahim yang menjadi penyebab kram menstruasi. Tak heran jika sebagian perempuan justru merasa lebih nyaman setelah berolahraga ringan.

• Memperbaiki mood dan mengurangi stres
  Perubahan hormon selama menstruasi sering menyebabkan mood swing, mudah marah, atau merasa sedih tanpa alasan jelas. Lari dapat membantu menstabilkan suasana hati karena meningkatkan produksi serotonin dan dopamin yang membuat perasaan lebih positif.

• Mengurangi rasa kembung
  Menstruasi sering disertai rasa kembung akibat retensi cairan. Lari dapat membantu melancarkan metabolisme dan sistem pencernaan sehingga rasa tidak nyaman ini bisa berkurang.

• Menjaga kebugaran tubuh
  Tetap berlari saat menstruasi membantu menjaga rutinitas olahraga agar tidak terputus. Konsistensi ini penting untuk kesehatan jantung, stamina, serta kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Lari Saat Menstruasi

Meski aman, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan agar lari tetap nyaman dan tidak membebani tubuh kamu.

• Dengarkan kondisi tubuh
  Setiap perempuan mengalami menstruasi dengan cara yang berbeda. Jika tubuh terasa sangat lemas, pusing, atau nyeri berlebihan, sebaiknya tidak memaksakan diri. Tidak lari satu atau dua hari bukan berarti malas, melainkan bentuk kepedulian terhadap tubuh.

• Pilih intensitas ringan hingga sedang
  Saat menstruasi, baiknya hindari lari dengan intensitas tinggi seperti sprint atau interval berat. Pilih jogging santai atau lari jarak pendek dengan tempo yang nyaman.

• Perhatikan asupan cairan
  Tubuh lebih mudah dehidrasi saat menstruasi. Pastikan minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah lari untuk mencegah pusing dan kelelahan.

• Gunakan pembalut atau menstrual cup yang nyaman
  Pilih produk menstruasi yang tidak mudah bergeser dan tetap nyaman saat bergerak. Banyak pelari perempuan memilih menstrual cup karena lebih aman dan minim risiko bocor saat berlari.

Olahraga lari saat sedang menstruasi boleh dan aman dilakukan, bahkan memiliki banyak manfaat. Setiap tubuh perempuan unik, jadi keputusan untuk lari saat menstruasi sebaiknya berdasarkan kenyamanan kamu, ya. Jika ragu atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Atasi Cemas Saat Menstruasi Lewat Berbagai Cara Ini!
Ini Penyebab Kamu Gelisah Menjelang Menstruasi
Muncul Jerawat saat Menstruasi, Ini Cara Mengatasinya