Tips Menjaga Kesehatan Selama Tahun Baru
Tahun Baru sering kali menjadi momen yang penuh dengan kebersamaan bersama keluarga dan orang terdekat. Berbagai hidangan spesial kerap menjadi bagian dari perayaan, mulai dari olahan daging, makanan berlemak, kudapan manis, hingga minuman tinggi gula. Namun, tanpa pengelolaan gizi yang tepat, pola konsumsi tersebut bisa berisiko menurunkan stamina, mengganggu kualitas tidur, dan melemahkan daya tahan tubuh.
dr Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM di Mayapada Hospital Bandung menjelaskan bahwa hidangan perayaan tidak perlu dihindari selama dikonsumsi secara seimbang. Kunci utamanya adalah mengatur porsi dan memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan gizi yang lengkap.
“Pada momen perayaan, setiap orang tidak perlu membatasi diri secara berlebihan. Namun, penting menjaga porsi dan komposisi makanan. Pastikan asupan protein, sayur, dan buah tetap terpenuhi agar kebutuhan energi tercukupi serta daya tahan tubuh tetap optimal selama liburan,” ujarnya.
Langkah Sederhana untuk Tetap Bugar Selama Liburan
Gizi seimbang menjadi fondasi penting agar tubuh tetap bugar selama liburan. Salah satu tantangannya adalah kecenderungan untuk makan berlebih dalam satu waktu. Agar tubuh tetap prima selama liburan, terdapat lima langkah sederhana yang dapat dilakukan:
-
Perhatikan porsi makan
Ambil porsi kecil terlebih dahulu dan hindari makan terlalu cepat. Memberi jeda antarsuapan membantu tubuh mengenali sinyal kenyang dengan lebih baik, sehingga asupan tetap terkontrol tanpa harus menghilangkan kenikmatan menikmati hidangan. -
Perhatikan komposisi menu
Mengombinasikan hidangan utama dengan sayuran segar, buah potong, atau sup dapat membantu menyeimbangkan menu yang tinggi lemak atau gula. Jika memungkinkan, pilih metode pengolahan yang lebih sehat, seperti dipanggang atau dikukus, untuk mengurangi asupan lemak berlebih. -
Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula
Makanan tinggi gula dan minuman bersoda kerap menjadi pilihan saat perayaan, namun konsumsi berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah dan membuat tubuh cepat lelah. Mengganti sebagian camilan manis dengan buah segar atau memilih minuman rendah gula membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. -
Pastikan asupan cairan tetap tercukupi
dr Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK di Mayapada Hospital Tangerang menambahkan, pastikan asupan cairan tetap tercukupi. Asupan cairan yang cukup berperan penting dalam menjaga metabolisme, konsentrasi, dan performa fisik. Ketika tubuh kurang terhidrasi, rasa lelah lebih cepat muncul dan pemulihan tubuh menjadi tidak optimal. Karena itu, penting untuk tetap mencukupi kebutuhan air putih, terutama saat konsumsi makanan dan minuman manis meningkat. -
Sesuaikan pola makan dengan kebutuhan anggota keluarga
Anak-anak memerlukan gizi seimbang untuk mendukung aktivitas dan tumbuh kembang, sementara lansia membutuhkan pola makan yang lebih terkontrol guna menjaga kesehatan jantung, pencernaan, dan kadar gula darah. Kebiasaan memilih menu yang lebih seimbang bersama keluarga membantu menjaga kesehatan selama liburan.
Layanan Kesehatan yang Mendukung Gaya Hidup Sehat
Sebagai bagian dari komitmen mendukung gaya hidup sehat, Mayapada Hospital melalui layanan Nutrition Clinic menyediakan pendampingan gizi secara komprehensif dan personal. Layanan ini mencakup edukasi gizi, konsultasi pola makan, serta rekomendasi nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan individu maupun keluarga.
Informasi lengkap seputar layanan kesehatan di Mayapada Hospital dapat diperoleh melalui aplikasi MyCare dengan mengunjungi fitur Health Articles and Tips. Aplikasi ini juga dilengkapi fitur Personal Health untuk memantau kebugaran, seperti langkah kaki, detak jantung, kalori terbakar, dan Body Mass Index (BMI).
Diskusi Pembaca
Belum ada komentar
Jadilah yang pertama memberikan tanggapan!
Tambah Komentar