Wajib Baca! Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari Saat Menstruasi

nurulamin.pro–
Nyeri haid adalah pengalaman yang sering dialami oleh jutaan wanita di seluruh dunia, dan biasanya disertai dengan berbagai gejala tidak nyaman seperti kram, mual, atau kelelahan. Meskipun ada beberapa obat bebas yang bisa membantu mengurangi rasa sakit, banyak orang mulai mencari alternatif alami untuk mengatasi masalah ini. Salah satu cara yang efektif adalah melalui pola makan sehat yang dapat membantu meredakan nyeri menstruasi secara alami.

Makanan yang dikonsumsi selama masa menstruasi memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan. Dengan memperhatikan jenis makanan yang dimakan, seseorang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta mengatur siklus menstruasi lebih baik. Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari selama masa nyeri haid:

Makanan yang Boleh Dikonsumsi

• Sayuran hijau
  Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan magnesium yang bermanfaat untuk merelaksasi otot dan mengurangi kram. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung zat besi yang membantu menggantikan nutrisi yang hilang selama menstruasi, sehingga menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

• Buah beri
  Buah seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meminimalkan keparahan kram selama menstruasi.

• Kacang dan biji-bijian
  Kacang almond, kenari, biji rami, dan biji labu mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gangguan menstruasi, sedangkan magnesium berfungsi untuk merelaksasi otot.

• Pisang
  Pisang kaya akan kalium yang membantu mengurangi kembung dan mendukung fungsi otot. Pisang juga mengandung gula alami yang dapat memberikan energi cepat untuk melawan kelelahan selama masa menstruasi.

• Cokelat hitam
  Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% mengandung magnesium dan zat besi yang bermanfaat untuk mengurangi nyeri saat menstruasi. Antioksidannya juga membantu mengurangi peradangan, sementara rasa cokelat hitam dapat membantu mengatasi gejala awal menstruasi secara mental.

Makanan yang Harus Dihindari

• Camilan asin
  Hindari konsumsi makanan tinggi sodium seperti keripik, kentang goreng, atau makanan olahan. Makanan tersebut dapat menyebabkan penahanan air dalam tubuh dan memperburuk kembung selama menstruasi. Konsumsi garam berlebihan bahkan dapat menahan hingga 1,5 liter air dalam tubuh, menyebabkan ketidaknyamanan ekstra.

• Produk susu
  Meskipun produk susu merupakan sumber kalsium, beberapa wanita mungkin mengalami kembung dan ketidaknyamanan akibat intoleransi laktosa. Untuk mengurangi gejala tersebut, pertimbangkan untuk memilih produk susu bebas laktosa.

• Makanan olahan
  Makanan olahan yang mengandung zat aditif atau pengawet harus dihindari karena dapat menyebabkan peradangan dan kembung yang memperburuk suasana hati selama menstruasi.

Dengan memperhatikan pola makan selama masa menstruasi, setiap wanita dapat mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan yang terjadi. Mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari makanan yang tidak sehat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama siklus menstruasi.